명상하는 방법과 명상 음악 고르는 방법 및 찾는 곳, 명상전문가 정리

명상하는 방법, 명상 음악

 

저는 명상을 2015년부터 해와서 지금까지 10년 동안 지속했습니다. 유튜브가 유행하기 전 시절부터 명상 음악을 들으면서 명상을 시작해왔는데, 요즘에는 유튜브에 다양한 명상 음악과 소리가 있어서 명상하기에 참 좋습니다. 제가 명상하는 방법과 명상 음악 고르는 방법, 명상 음악 찾는 곳을 알려드릴게요. 제가 직접 작성한 글에서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다. 

 

✅사실 명상에 대한 지식은 연세대 교수인 김주환님에게 배우는 게 가장 확실합니다. 아래 유튜브를 참고하세요. 김주환의 내면소통이라는 채널에서 더 확실한 정보를 얻을 수 있어요.

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김주환의 내면소통

 

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명상하는 가장 좋은 방법

사실 명상은 생활의 일부라서 가장 좋은 방법이라고 소개하기가 쑥스럽습니다. 사람마다 생활 패턴과 습관이 다르듯 명상도 본인에게 맞는 방법이 존재합니다. 그럼에도 대표적인 명상 방법 3가지를 소개해볼게요.

 

1. 호흡명상(Breathing Meditation): 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 자신의 호흡에 집중합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 인식하며 현재 순간에 집중합니다.
2. 바디스캔명상(Body Scan Meditation): 몸을 머리부터 발끝까지 의식하며 긴장감을 느끼고 점차 이완합니다. 저 같은 경우 혈액의 움직임을 인식하면 더 쉬웠습니다. 천천히 신체 부위를 주의 깊게 스캔하며 이완에 집중합니다. 
3. 마음챙김명상(Mindfulness Meditation): 걸을 때, 음식을 먹을 때, 혹은 다른 활동을 할 때 주의 깊게 그 순간의 감각, 소리, 냄새에 집중하며 나의 몸과 주변을 인식합니다. 저 같은 경우 키보드를 치는 이 느낌에 집중하고 있습니다.

가장 널리 퍼진 명상법은 호흡명상법입니다. 이 명상은 스님들도 하는 명상이고, 우리가 흔히 떠올리는 명상의 모습이죠. 가부좌를 틀고 눈을 감고 호흡에 집중하는 명상입닏. 호흡명상법은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있지만, 초보자들은 금새 졸음을 느끼고 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 참고로 불면증인 분들이 누워서 호흡명상법을 하다 보면 금새 잠이 드는 효과도 있어요 ^^

 

바디스캔명상은 제가 가장 좋아하는 명상법입니다. 따로 자세를 신경쓸 필요 없이 그 어떤 자세에서도 가능합니다. 내 몸의 구석구석을 인식해보세요. 내가 신경쓰지 않아도 굴러가는 심장이 박동, 혈액의 움직임, 뇌의 꿈틀거림, 발가락의 감촉 등을 느껴보세요. 하나하나 느끼면서 호흡에 신경을 쓰다 보면 어느 새 명상에 집중하게 됩니다.

 

마음챙김명상은 일할 때 중간중간 하기 좋은 명상이에요. 밥을 먹고 난 뒤나 잠시 쉴 때 눈을 감고 내 몸과 주변 소리에 집중해보세요. 잠이 스르륵.. .. 이 아니고, 내 감각에 집중하게 되면서 명상이 됩니다.

 

초보자들은 호흡명상이나 바디스캔명상을 하는 게 가장 좋은 명상법입니다. 

명상

명상에 듣기 좋은 음악 찾는 방법

명상에 듣기 좋은 음악은 요즘 유튜브를 보면 아주 쉽게 찾을 수 있습니다. 개인적으로 제가 좋아하는 명상 음악은 새소리 같은 자연소리보다 구체적인 검색을 통해서 찾습니다.

 

✅ 432Hz, 528Hz, 741Hz 음악을 검색해서 찾는 편입니다.

• 432Hz: 마음의 평화를 돕고 스트레스를 완화시켜주는 주파수
• 528Hz: 긍정적인 에너지를 증가시키고 세포 재생을 촉진하는 주파수
• 741Hz: 창의력을 높이고 불안을 해소하는 데 도움을 주는 주파수

 

로 알려져 있습니다. 다 카더라이고 뭐 과학적인 근거가 있는지는 모르겠어요. 다만, 실제로 들었을 때 꽤 편안해지는 소리들이라 제가 즐겨찾습니다. 이 외에 옴 음악이나 싱잉볼 음악, 불교음악 등도 듣기에 좋습니다. 유튜브에 아주 많은 음악이 있으니까 참고해보세요.

 

✅ 저는 요즘 싱잉볼 영상에 빠져있네요.. ^^ 명상에 듣기 좋은 소리 같아요. 여러분도 들어보세요.

 

 

명상의 효과

명상의 효과는 과학적으로 입증되고 있죠. 관련 논문들도 정말 많습니다. 명상은 스트레스 감소, 집중력 및 주의력 향상, 불안 및 우울 증상 완화, 면역력 강화, 수면 개선 등의 효과가 있습니다. 관련 논문들까지 제가 알려드릴테니 관심 있는 분들은 찾아서 보면 좋겠습니다.

 

• 스트레스 감소: “Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Improves Emotional Resilience and Reduces Stress” (Journal of Behavioral Health, 2016)
• 집중력 및 주의력 향상: "Enhancing Cognitive Control with Mindfulness Meditation" (Nature Reviews Neuroscience, 2015)
• 불안 및 우울 증상 완화: “Effectiveness of Mindfulness-Based Therapy in Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review” (Clinical Psychology Review, 2010)
• 면역력 향상: “Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review” (JAMA Internal Medicine, 2014)
• 수면 개선: “Mindfulness Meditation Improves Sleep Quality: A Randomized Controlled Trial” (JAMA Internal Medicine, 2015)

 

마무리하며

명상의 효과를 보면 현대인들이 겪고 있는 정신적 어려움을 해결하는 데 큰 도움을 줄 수 있겠죠? 특히 불면증이나 스트레스, 불안, 우울 증세를 보이는 분들은 제대로 된 명상법을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 저는 일을 할때도 싱잉볼 음악이나 특정 주파수의 음악을 틀어두고 일 하면 더 잘 되더라구요.

 

이번 글을 통해 명상에 대해 자세히 알아갔으면 좋겠고 더 좋은 삶과 행복을 누렸으면 좋겠습니다. 이상으로 글 마치겠습니다. 여러분 2025년에는 항상 행복하고 만족스러운 하루하루 보내세요. 감사합니다. 😍