저속노화 식단 레시피, 인플루엔서들이 하는 TOP5식단

 

요즘 고령화가 진행되면서 한 살이라도 더 젊어지려는 사람들이 늘어나고 있죠? 저도 나이가 한 살 들수록 피부가 쳐지는 게 보여지는데 이런걸 막으려고 저속노화 식단을 하고 있어요. 요즘 인플루언서나 연예인들도 한다는 저속노화 식단!! 제가 알려드릴게요.

 

저속노화 식단 TOP5

저속 노화 식단에서 가장 중요한 음식은 베리류, 견과류, 녹색 잎 채소, 연어, 올리브 오일이에요. 이 식품들이 왜 중요할까요? 모르면 저속노화 식단이고 나발이고 그냥 늙어버리는거에요. 정확하게 보세요.

 

1. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리: 항산화제(안토시아닌)이 풍부해 자유 라디칼을 중화하고 세포 노화를 늦춤
2. 견과류 (아몬드, 호두): 오메가-3 지방산과 비타민E가 풍부해 뇌 건강과 피부 탄력을 유지
3. 녹색 잎 채소(시금치, 케일): 비타민A, C, K와 엽산이 많아 세포 재생과 항산화 작용을 지원함
4. 연어(고등어 같은 등푸른 생선): 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 심장 건강과 근육 유지에 도움
5. 올리브 오일: 단일불포화 지방과 폴리페놀이 풍부해 함영증 및 항산화 효과 제공

위와 같은 이유들로 위 식자재는 반드시 사용해야해요. 위 식자재를 이용한 저속노화 요리 중에 제가 직접 만들어먹는 요리는 블루베리+귀리 스무디 보울, 렌틸콩+브로콜리수프 등이 있습니다. 맛있엉. 드셔보세요.

 

당뇨병 환자의 저속노화 식단

당뇨병 환자는 식단에 더 조심해야하죠? 혈당 관리와 함께 노화 방지를 교려해야 하니 저혈당 식품과 항산화제가 가장 중요해요. 추천 저속노화 식단은 아래와 같아요.

1. 귀리: 베타글루칸 섬유질이 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 낮춤.
2. 아보카도: 건강한 단일불포화 지방이 혈당 급등을 억제하고 포만감을 줌.
3. 브로콜리: 섬유질과 설포라판이 풍부해 혈당 조절과 해독 작용을 지원함.
4. 렌팅콩 또는 병아리콩: 저GI 단백질과 섬유질 공급원으로 혈당 반동을 줄이고 마그네슘과 아연으로 세포 건강을 유지함
5. 시나몬: 혈당 조절과 인슐린 민감성을 개선하는 향신료임. 항산화 효과로 노화 방지에도 기여함.

당뇨병 환자는 위와 같은 저속노화 식단을 가지면 좋겠어요.

 

고혈압 환자의 저속노화 식단

당뇨가 있으면 고혈압환자도 빠질 수 없죠? 당뇨병환자와 함께 고혈압 환자도 식단에 주의해야 하니까 말이죠. 아무거나 먹으면 안됩니다. 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 항산화제가 풍부한 식품이 좋겠죠?

1. 바나나: 칼륨이 풍부해서 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 지원함
2. 토마토: 리코펜(항산화제)가 혈압조절과 동맥 건강을 개선시킴
3. 샐러리: 프탈라이드 성분이 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮춤, 섬유질과 함옂으 효과로 노화 방지됨
4. 다크 초콜릿(70%이상): 플라보노이드가 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춤, 적정량 섭취시 항산화 효과로 노화 방지함

이렇게 각 자신의 건강상태에 따라 저속노화식단을 다르게 먹어야 한다는 점 알아주세요. 너무 저속노화만 신경쓰다가 건강을 놓칠 수도 있으니까 조심하시고요.

 

마무리하며

사실 이런저런 이유들이 있지만, 저속노화와 건강을 한 번에 챙기려면 건강과 식단밖에 없어요. 그런데 이런 말도 있죠? 탄수화물 안 먹고 술 안 마시고 다 안 하려면 인생을 무슨 재미로 사냐?