제니 콜드플런지 하는 방법, 효능과 효과 부작용 및 원리, 원본영상 공개

 

“처음엔 진짜 깜짝 놀랐어요. 하지만 그 순간, 감정이 리셋되는 느낌이었죠.” 블랙핑크 제니(JENNIE)가 직접 밝힌 콜드플런지의 경험담이에요.

 

✅많은 사람들이 나혼자산다에서 제니 콜드플런지가 나온 줄 아는데 보그에서도 제대로 된 인터뷰 영상 볼 수 있어요. 아래 영상 보시면 아주 정확하게 나옵니다.

 

제니가 VOGUE와 함께한 영상 속에서 털어놓은 이야기들을 바탕으로, 제니식 콜드플런지 루틴과 효과, 그리고 원리를 모두 정리해봤습니다. 자세한 내용 본문에서 시작할게요.

💊제니 콜드플런지 정보 바로가기

제니가 말하는 콜드플런지

콜드플런지는 단순히 차가운 물에 몸을 담그는 행위가 아닙니다. 제니는 투어와 앨범 작업 등으로 혹사된 몸을 회복하고, 마음을 다잡는 방법으로 콜드플런지를 선택했어요.

 

한국의 찜질방 문화처럼, 사우나 이후 찬물에 들어가는 루틴을 자연스럽게 익히다 보니 ‘몸의 긴장을 해소하고 리셋하는 감각’을 누리게 됐다고 말합니다.

 

 

제니 콜드플런지 루틴

• 운동 또는 하루 일과를 마친 후, 콜드플런지로 마무리
• 물 앞에 서기 전 마음을 준비하고 호흡을 정리
• 처음 발을 담글 때 강한 통증과 찌릿함이 있으나, 그 순간부터 ‘자기 암시’로 이겨내기
• “이건 그냥 물일 뿐이야. 난 할 수 있어”라고 스스로에게 말하며 몸 전체를 천천히 담금
• 2분 30초로 타이머 설정 후 버텨냄
• “오늘은 5초만 더!” 식으로 조금씩 시간 늘리기

그녀는 이 과정을 반복하면서, ‘내가 생각보다 강하다’는 믿음을 얻었다고 해요. 나이는 어리지만 정말 성숙하고 내면이 강한 사람인 것 같습니다. 저 같은 늙탱이는 나이만 먹었나봐요. 왜 이러나 ㅠㅠ 저도 따라해볼까봐요.

콜드플런지의 효능

• 신체 회복: 근육 뭉침 해소, 통증 완화
• 정신적 리셋: 감정이 정리되고 기분이 맑아짐
• 스트레스 완화: 불안을 가라앉히고 내면의 중심을 찾음
• 자신감 강화: 매일 이겨내는 과정을 통해 스스로를 단련

제니는 특히 앨범 작업 기간 동안 매일 스튜디오에 갔다가, 콜드플런지를 하며 하루를 마무리했다고 해요. 그게 없었다면 정신적으로 버티기 어려웠을 거라고도 했죠. 그런데 정말 콜드플런지는 뇌과학적으로도 효능이 있다고 하네요. 몸을 찬물에 담그게 되면 뇌가 번쩍 위기를 느끼고 시냅스를 더 활발하게 확장한다고 해요. 신기하죠?

 

✅ 콜드플런지를 하면서 제니가 느낀 점

"내가 왜 무서워했는지 모르겠어요. 하지만 무섭다는 걸 알아도 매일 그걸 이겨내는 과정이 저를 더 단단하게 만들었어요. 결국, 누구를 위한 것도 아니고, 나를 위한 선택이거든요."

그녀는 “콜드플런지 후 나오는 순간, 피가 몸속에서 도는 게 느껴진다”고 표현했습니다. 그리고 이렇게 말했어요.

“너무 두려워서 안 하려는 그 순간, 한 번 더 나 자신을 믿고 시도해보세요. 그게 당신을 더 강하게 만들어줄 거예요.”

제니의 콜드플런지 TIP

• 처음엔 타이머를 1~2분으로 설정하고 점차 늘려가기
• 들어가기 전엔 심호흡과 점프로 몸 데우기
• 물 안에서 떨리면, 복식호흡으로 천천히 가라앉히기
• 끝나고 나올 땐 타월로 감싸고, 몸을 진정시키기

끝나고 나오는 순간도 중요하다고 제니는 강조해요. “패닉 상태로 나오면 콜드플런지가 나쁜 기억으로 남는다”면서 마무리까지 차분하게 호흡하면서 해야 한다고 말했죠.

콜드플런지의 과학적 원리

콜드플런지는 우리 몸의 교감신경을 강하게 자극합니다. 급속 냉수 노출은 혈관을 수축시키고, 이후 혈류가 회복되면서 피로 회복 및 염증 완화 효과가 생기죠. 또한 뇌에서 도파민, 노르에피네프린 등의 각성 호르몬이 분비돼 기분이 리프레시되고 정신이 맑아지는 작용이 일어납니다.

• 일과 운동 후 피로가 쌓이는 분
• 불안감이나 감정의 기복이 있는 분
• 멘탈이 무너질 때, 스스로 리셋하고 싶은 분
• 자신을 단련하고 싶은 분

단, 심혈관계 질환자, 저체온증 위험이 있는 분은 반드시 전문가 상담 후 시도해야 합니다.

마무리하며

“두려움이 있어도 매일 시도하면서 ‘나는 생각보다 강하구나’를 알게 됐어요.” 이게 제니가 말한 콜드플런지의 진짜 매력입니다. 몸과 마음을 다잡고 싶다면, 오늘 한 번 도전해보세요. 차가운 물 속에서 따뜻한 내면을 만날지도 모르니까요. 저도 오늘부터 시작! 하고 싶지만 가난뱅이인 저는 집에 욕조가 없네요 ^^;;; 

 

집 사게 10억만 주실분..? 누가 대통령 되든 제발 집값좀 내려다오. 나 죽는다.

콜드플런지 FAQ

Q. 제니처럼 콜드플런지를 할 때 몇 분 정도가 적당할까요?

A. 제니는 2분 30초 타이머를 맞추고, 점차 5\~10초씩 늘려갔어요. 처음엔 1분 이내로 시작해도 괜찮습니다.

Q. 콜드플런지 후 어떻게 회복하면 좋을까요?

A. 나오는 즉시 따뜻한 타월로 몸을 감싸고, 심호흡을 하며 천천히 진정하세요. 너무 급하게 움직이면 현기증이 올 수 있어요.

Q. 콜드플런지는 매일 해도 괜찮은가요?

A. 건강한 성인이라면 매일 가능하나, 과로하거나 컨디션이 안 좋을 땐 피하는 것이 좋습니다. 주 3\~5회가 가장 이상적이에요.